Modul 2 spring

Modul 2: Alsidig idrætspraksis - Redskaber i praksis

Der laves en anbefalet opstilling (billed 1)

Efterfølgende øver vi håndstand med kip (video) Fokus på strakte ben og arme

Rulle med afsæt. Vi laver forøvelser til spring med rotation. Fokus er her på dels at tage fat under knæende, dels at lande på lænden på. Øvelsen forgår fra minitrampolin til (stor firekantet pude, som ikke hedder "køleskab men skumplint") 

Forlæns rotation (salto)

Teknik

Forlæns salto er ikke et teknisk svært spring, men kan være forbundet med risiko.
Men ved brug af gode hjælpeopstillinger og kompetente modtagere vil mange elever opnå succes,
med saltorotationer. For at kunne fortage et spring med saltorottion, skal elevens forudsætning være,
at kunne udføre en forlæns rulle og have god fornemmelse for kroppens positioner herunder særligt
“kuglen”. Da saltorotation foregår hurtigere end rullen, stiller det større krav til spænding
i mavemusklerne og fokus på den tekniske del, som går ud på at holde hagen ind til brystet og
kunne orientere sig under springet. Derudover skal eleverne have arbejdet med afsæt i trampet.

Styrke og bevægelighed

Ved forlæns salto er det en stor hjælp, hvis springeren har stærke ben og dermed et kraftigt afsæt,
da manglende højde kan bidrage til for kort rotationstid. Derudover kan spænding af mavemusklerne
hjælpe på selve rotationen, der ellers kan blive for langsom, hvorfor god styrke i mavemusklerne klart
er en fordel. Derudover er det vigtigt at springeren hurtigt kan bevæge sig fra udstrakt position til
sammenlukket, for dermed at få et minimalt inertimoment.

Sikker Redskabsopstilling

• Ingen store huller i opsætningen.
• Brug af skumredskaber som er tillidsskabende.
• Trampetten skridsikret ved at være i spænd mellem plint og madras.
• Landingspunktet er lavere end springpunktet, hvilket giver springeren forlænget tid til at komme rundt i luften.